De senaste årens somrar har gjort ett fenomen som en gång verkade exceptionellt bekant: långvariga värmeböljor, med temperaturer som överstiger 40 grader i flera regioner i Italien i veckor i sträck. Detta är inte bara ett italienskt fenomen; det är en situation som påverkar hela den gamla kontinenten.

Förbered dig på att hantera fysiologiska tillstånd som t.ex. trötthet och nattliga kramper – som tenderar att komma med värmen – blir därför viktigare för varje år.

Orsaken är förlust av magnesium., som tillsammans med andra mineraler som kalium utsöndras från kroppen genom svettNär temperaturen stiger ökar svettningen, och med den risken för brist.

En ond cirkel som det är viktigt att vara medveten om först och främst, för att vidta nödvändiga motåtgärder.

När man ska överväga magnesiumtillskott

Magnesium finns i olika livsmedel, vilket vi kommer att diskutera senare.

Men vid extrema temperaturer som de senaste åren kanske mat ensam inte räcker. Av denna anledning, särskilt för de som tenderar att svettas mycket eller som utför regelbunden fysisk aktivitet kan det vara värt att överväga riktade tillskott.

Det finns flera former av magnesium som används i kosttillskott, var och en med specifika egenskaper. Bland dessa, form av magnesiumcitrat Det är en av de mest studerade i relation till biotillgänglighet, eller kroppens förmåga att absorbera och använda den effektivt.

Innan någon integration påbörjas är det alltid lämpligt att rådfråga din läkare eller sjukvårdspersonal, som kommer att kunna bedöma individuella behov och ange den lämpligaste doseringen.

Livsmedel rika på magnesium

Tillsammans med tillskott är det bra att fokusera din kost på livsmedel som är naturligt rika på magnesium. Bland de mest rekommenderade är:

●        Torkad frukt och frönMandlar, cashewnötter, pumpafrön och solrosfrön är bland de mest koncentrerade källorna.

●        baljväxterBönor, linser och kikärter ger magnesium tillsammans med protein och fibrer.

●        Gröna bladgrönsakerSpenat, mangold och ruccola är utmärkta källor, särskilt när de äts färska.

●        FullkornBrunt ris, havre och dinkel innehåller betydande mängder magnesium jämfört med raffinerade versioner.

●        Mörk chokladMed minst 70 % kakao är det en förvånansvärt effektiv källa till magnesium.

●        fiskMakrill, lax och hälleflundra bidrar till intaget av magnesium tillsammans med omega-3 och ädla proteiner.

Näringens betydelse: vad man ska äta när temperaturen stiger

Italien är först i Europa när det gäller livsmedelsindustrins excellens och är bland de största producenterna av säsongens frukt och grönsakerIngredienser som bör konsumeras i överflöd när temperaturen stiger eftersom de, förutom att ge alla nödvändiga näringsämnen, hjälper till att hålla kroppen hydrerad.

Frukt och grönsaker kan ätas i förrätter och andra rätter, desserter och drycker, vid dagens alla måltider. När det gäller protein, är det bättre att välja de mer lättsmälta: kyckling och fet fisk, välkokta baljväxter.

Grundläggande återfukta kroppenoch försöker dricka mer än vanligt, till och med över två liter vatten om dagen. Läkare och näringsexperter rekommenderar slutligen begränsa överskott av socker och fett, med sikte på en näringsbalans.

Var försiktig under de varmaste timmarna

Experter rekommenderar att man går ut mindre under dagens varmaste timmar: detta gäller särskilt för mer utsatta människor såsom äldre, barn och nyfödda, gravida kvinnor, personer med funktionsnedsättning och psykiska störningar.

En strategi som också rekommenderas av civilskyddsmyndigheten, som identifierar Tidslucka 11–18 den potentiellt mest kritiska, ofta förknippad med hög luftfuktighet, intensiv sol och bristande ventilation.